pisze tylko w skrocie co bede cwiczyl w danym dniu: poniedzialek biceps i triceps wtorek brzuszki wtorek przerwa sroda klata i nogi brzuszki czwartek wolne piatek barki i plecy sobota i niedziela wolne zrobilem to na szybkiego dosyc i troche juz czytalem na fourm ale zawsze sa jakies cwiczenia ze sztanga a ja nie mam ;/ jest juz lepiej troche? [...]
poniedzialek klatka z tricepsem wtorek przerwa sroda barki z kapturami czwartek nogi z brzuchem piatek plecy z bicepsem sobota i niedziela przerwa jaki polecasz trening na kaptury? bo ja robie 2x cwiczenia po 5serii i 10powtuzen
Bery, na triceps tylko 2 ćwiczenia? Nie mam dostępu do poręczy i przystanę na tamtym ćwiczeniu. Na plecy - wiosłować nie chcę narazie, bo szkoda mi kręgosłupa. A nogi - to ile mam robić powtórzeń i serii w przysiadzie? I o co chodzi z wykrokami?
Skfaru Bery, na triceps tylko 2 ćwiczenia? a widzisz wiecej? jak sa dwa to sa dwa, nie pasuje to mozesz wrocic do swojego planu, nikogo nie zmuszam do wstawiania poprawek. Nie mam dostępu do poręczy i przystanę na tamtym ćwiczeniu. jak nie porecze to w podporze tylem. Na plecy - wiosłować nie chcę narazie, bo szkoda mi kręgosłupa. jak tak bardzo [...]
Witam. Trenuje juz piaty miesiac, a zaczynalem od wagi 72 kg (wczesniej przez rok zrzucilem 25 kg). Zalezy mi na beztluszczowym przyroscie masy miesniowej i jak narazie udalo sie osiagnac 8 kg (teraz waze 80 i zmniejszylem obwod pasa). Problemem jest klatka piersiowa. Na poczatku wszystko szlo szybko do przodu jezeli chodzi o mase i sile, ale [...]
harnaś1990 plan ok, cwiczenia mozna zmieniac wymieniac oby zachowac podstawowe zasady metody treningowej. dudi6 rozpisz tu plan albo nie ma poprawy. ireksl tric daj pompki w popdporze tylem, plecy w planie "a" daj wioslowanie hantlem unoszenie z opadu w planie b daj wioslowanie sztanga i mc co do cw na dwuglowy masz atlas cwiczen a [...]
hej to znowu ja tym razem chciałbym się zapytać o ćwiczenia na Barki i Plecy tylko takie nieobciążające kręgosłupa ponieważ Ortopeda zabronił mi ćwiczyć właśnie tych partii mięśni powiedział że tylko : Biceps Klatka Brzuch i triceps ponieważ nie mam jeszcze " zbyt dobrze uwapnionych kości" . Ale jak będe wyglądał Biceps większy od Barków [...]
ireksl tak. D-MOB poza tym konsultowałem się z lekarzem i co do siłowni nie ma przeciwwskazań sam zaprzeczasz sobie. jak nie ma przeciwskazan to cale cialo uwzglednione. saider Co do aktualnego polaczenia to nie zbyt, klatka+ barki moglo by tak byc, ale barki mozesz zajechac ito brdzo latwo, proponowalbym troche inaczej, i rozlozyc na 4dni [...]
[...] : po spożyciu tego supla, poczułem chęć do treningu, tak jak to było poprzednio z shotgunem. na treningu pompa prze***ana. przy wyciskaniu na skosie nie mogłem już robić ćwiczenia. Cell Mass : Widok od puszki : po wymieszaniu ma kolor różowy, zdjęcie zrobiłem ale nie mogę przenieść na dysk, ani zapisać. Smak - tu już lepiej smakuje, o wiele [...]
witam ja na twoi miejscu zrobilbym tak : 1 - klatka + triceps 2 - plecy + biceps 3 - nogi + barki oraz po kazdym treningu zrob sobie 3 cwiczenia na brzuch i rob je do " palenie miesni " i 4 serie sobie rob na te wiekrze partie miesni czyli : klatka, nogi + plecy a na reszte rob sobie po 3 serie Pzdr Arbuz92
[...] 175cm/70kg Od pewnego czasu wziąłem się za inna dyscyplinę, mianowicie futbol amerykański. Chciałem poprawić swoje wyniki w sprintach, bo nogi mam bardzo słabe. Jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni, które pomogły by mi uzyskiwać lepsze czasy w sprintach? Jakie partie biorą udzial w takim biegiu łydki, 2-głowe, 4-głowe? Jestem zielony w tym [...]
taki ulozylem sobie trening: Pon Mięsnie bicepsu oraz grzbietu -podchwyt 3 serie 12,10,8 -młotki 3 serie lub o kolano 3 serie 6,8,10 -nachwyt3 serie 12,10,8 -trojfazowka 3 serie 6,7,8 -martwy ciag 4 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do brzucha w sklonie 3 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do krocza w sklonie 3 serie 12,10,8 Śr Miesnie brzucha [...]
[...] i amano anabol z HI-TEC oraz HMBolon z OLIMPU.. Chciałbym wrócić do treningów. Proszę o pomoc w ustaleniu dla mnie odpowiedniego treningu (na siłę). Wymiary i osiągi w fazie ćwiczenia: Bic -39cm, klata -105cm. Wyciskanie -100kg, na bic -55kg. Waga 75,5kg. wzrost 180cm. Teraz: Bic -36,5, klata -100 wyciskanie -84kg, na bic -40kg, waga72kg... [...]
[...] i pani prowadząca siłownię, więc myślałem, że wszystko jest ok i być może jest ok. (choć wątpię), ale nawet gdyby to chciałbym się upewnić. Dotychczas wykonywałem takie ćwiczenia 3 razy w tyg.: - Poniedziałek (klata, biceps, triceps): * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej * Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej * [...]
Czy dobrze bedzie zrobic biceps w środe i w sobote , a triceps we wtorek i sob? 3 dni regeneracji. środa- plecy +biceps sobota-triceps+biceps oraz triceps z klata czyli 2x bic 2 x tric. Myslałem tylko o bicu ale triceps moze popracowac przy klacie troche;) rozpiska wt-klata-tric sr-plecy-bic pt-barki-nogi sob-tric-bic wszystko ladnie powinno sie [...]
musisz sobie zobaczyć jak będziesz Ci szło, tak po 4 serie na duże partie - klate, nogi, na plecy po 3 jak robisz 2 ćwiczenia, a resztę bym robił po 3 - biceps, triceps i barki to i tak daje 12 serii na tydzień co do zwiększania obciążenie, to tak jak dajesz rade, ale najlepiej zaczynać z mniejszym a kończyć z jak największym, zwiększasz [...]
Za dużo trochę tych ćwiczeń robisz, w fbw moim zdaniem najlepiej po jednym ćwiczeniu na partie, serie 3-5, powtórzenia 8-5 i wywal izolowane ćwiczenia. i jeszcze kolejność tragiczna -> nogi, klata, plecy, barki, bicepsy, tricepsy. Zmieniony przez - Pakee w dniu 2008-11-18 16:48:43
Ale mam robic po jednym cwiczeniu na kazda partie czy po dwa cwiczenia? Na nogi i plecy możesz po 2 na resztę 1. A jak skoncze pierwszy dzien treningu to za dwa dni robie to samo czy np robie na klate: rozpietki,biceps np '21' itp ? Czy w dalszym ciagu robie wszystko tym jedynm planem treingowym? Po pierwsze nie dawaj do FBW ćw. typu rozpiętki. [...]